خبيرة التغذية أمل الحربي تشاركنا 11 قاعدة أساسية لرمضان صحي

وفي تبوك، تم التركيز بشكل كبير على أهمية الحفاظ على عادات الأكل الصحية خلال شهر رمضان المبارك. شاركت أمل الحربي، أخصائية التغذية في المنطقة، معلومات قيمة مع وكالة الأنباء السعودية حول كيف يمكن للصائمين تحسين صحتهم خلال هذه الفترة. ومن خلال تسليط الضوء على المخاطر المحتملة المرتبطة بالخيارات الغذائية السيئة، تعتبر إرشادات الحربي حاسمة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة وتهدف إلى تسهيل تجربة صيام أكثر فائدة.

وحدد الحربي 11 قاعدة غذائية مهمة يجب اتباعها خلال شهر رمضان، بدءاً من استحباب الإفطار الخفيف بالرطب، عملاً بالسنة النبوية، وكوباً من الماء. تساعد هذه الخطوة الأولية على تعويض السوائل المفقودة وإعداد الجسم للصلاة، مما يساعد على امتصاص السكر والماء. بعد الصلاة، يُنصح بتناول وجبة متوازنة تتكون من الخضار والفواكه الغنية بالألياف، ومصادر البروتين مثل اللحوم أو البقوليات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة. وينصب التركيز على تناول الطعام ببطء لمنع الإفراط في تناول الطعام والتقليل من تناول الأطعمة المقلية والمعالجة.

كما حذرت خبيرة التغذية من الإفراط في تناول الحلويات والعصائر السكرية، منوهة بآثارها الضارة، خاصة على الفئات الضعيفة كالأطفال وكبار السن وذوي الحالات الصحية. بالنسبة للأفراد المصابين بداء السكري، تعد مراقبة نسبة السكر في الدم بشكل منتظم أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن وتجنب المضاعفات.

وقدم الحربي نصائح محددة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، حيث أوصى بتقليل تناول الملح والحد من الأطعمة الدهنية. خلال فترة السحور، تقترح التركيز على الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة المستدامة والشبع دون الإفراط في تناول السوائل التي لا يستطيع الجسم تخزينها بشكل فعال.

دور النشاط البدني

وشددت الحربي على نصيحتها الغذائية، على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان. لا يساعد النشاط البدني في إدارة الوزن فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في الوقاية من الأمراض. ووصفت جسم الإنسان بأنه الوعاء الذي تتراكم فيه آثار الاختيارات الغذائية مع مرور الوقت، مؤكدة أن الأطعمة غير الصحية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

رمضان: وقت لإعادة التقييم الغذائي

وفي ختام مناقشتها، اعتبرت الحربي أن شهر رمضان هو اللحظة المناسبة للأفراد لإعادة تقييم وتنظيم عاداتهم الغذائية. يقدم الشهر الكريم فرصة لتحقيق فوائد صحية دائمة تتجاوز المكاسب الروحية. تعتبر أفكارها بمثابة تذكير بالتأثير العميق الذي يمكن أن يحدثه النظام الغذائي على رفاهيتنا بشكل عام، خاصة خلال هذه الفترة ذات الأهمية الروحية.

ويؤكد هذا النهج الشامل للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان على أهمية التغذية المتوازنة والنشاط البدني. ومن خلال الالتزام بهذه الإرشادات، يمكن للصائمين ضمان احتفال أكثر إشباعًا ووعيًا بالصحة لهذا الشهر الكريم.

With inputs from SPA