نصائح أساسية للحجاج المقبلين على الحج ٢٠٢٤... لا تهملوها
مع قدوم موسم الحج، بالتزامن مع عيد الأضحى المبارك لعام ٢٠٢٤، ينطلق مئات الآلاف من المسلمين في رحلتهم المقدسة إلى مكة. وفي خضم هذا الحج الروحي، يواجه الكثيرون تحديات صحية، لا سيّما الجفاف، بسبب ارتفاع درجات الحرارة والازدحام الشديد. تشاركنا الدكتورة شيماء فكري، أخصائية التغذية السريرية وعضو الجمعية المصرية للتغذية السريرية، نصائح أساسية لضمان تجربة حج آمنة.
نصائح الترطيب
تؤكد الدكتورة على أهمية شرب الماء بانتظام طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم. ويُنصح الحجاج بتناول الفواكه والخضروات مثل البطيخ والعنب والخيار، إذ إنها غنية بالمياه والفيتامينات والمعادن. تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على الترطيب وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
يجب على الحجاج تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف وفقدان السوائل. عند أداء الطقوس خلال أوقات ذروة الحرارة، من الضروري شرب كوب من الماء كل ١٥-٢٠ دقيقة للبقاء رطباً.
التوصيات الغذائية
وينصح الدكتور فكري بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية، لأنها يمكن أن تثقل الجهاز الهضمي وتعيق امتصاص العناصر الغذائية. ويجب أيضاً تجنب الوجبات السريعة لأسباب مماثلة. وبدلاً من ذلك، يتم تشجيع الحجاج على تناول كمية كافية من التمر نظراً إلى أن التمر غني بالألياف الغذائية، التي تعزز الشعور بالشبع، وتمنع الإمساك، وتقلل من فقدان السوائل في الجسم.
يعد الحليب خياراً مفيداً آخر لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، ممّا يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف. ومن خلال اتباع هذه الإرشادات الغذائية والترطيبية، يمكن للحجاج ضمان رحلة حج أكثر أماناً وصحة.
Sign in with Google