دراسة... المشي ١٠،٠٠٠ خطوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

سلطت دراسة حديثة الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة للمشي، ولا سيما تسليط الضوء على أن المشي حتى ١٠،٠٠٠ خطوة يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، حتى بالنسبة للأفراد الذين يقضون معظم يومهم جالسين. ويأتي هذا الكشف كمنارة أمل لأولئك المهتمين بالآثار الصحية للجلوس لفترات طويلة، والذي غالبا ما يرتبط بالوظائف المكتبية والأنشطة الترفيهية مثل مشاهدة التلفزيون.

يتعمق البحث الذي أجرته جامعة سيدني في العلاقة بين عدد الخطوات اليومية والنتائج الصحية. وباستخدام بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، والتي شملت ٧٢،١٧٤ مشاركًا بمتوسط عمر ٦١ عاماً، لاحظت الدراسة مستويات نشاط الأفراد من خلال مقاييس التسارع التي يتم ارتداؤها على المعصم على مدار سبعة أيام. وبعد متابعة هؤلاء المشاركين لمدة سبع سنوات تقريبًا، وثقت الدراسة ١٦٣٣ حالة وفاة و٦١٩٠ حادثاً قلبياً وعائياً، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وكانت النتائج مقنعة، إذ أظهرت أن أي نشاط بدني يزيد عن ٢٢٠٠ خطوة يوميا يرتبط بانخفاض معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس. ومن اللافت للنظر أن المشي ما بين ٩٠٠٠ إلى ١٠،٥٠٠ خطوة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة ٣٩% واحتمال الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة ٢١%. والجدير بالذكر أن تحقيق نصف هذه الفوائد يتطلب المشي ما بين ٤٠٠٠ إلى ٤٥٠٠ خطوة يومياً.

تشجيع النشاط البدني

يتم دعم هذه الأفكار من خلال دراسة أخرى نشرت في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي، والتي وجدت أنه حتى مستويات التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وأكدت جولي وارد، ممرضة القلب الأولى في مؤسسة القلب البريطانية، على أهمية النشاط البدني اليومي في الحفاظ على نمط حياة صحي والتخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وقال وارد: "تبين لنا هذه الدراسات الجديدة المفعمة بالأمل أن كل خطوة نحو تحقيق ١٠،٠٠٠ خطوة يومياً تساعد في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب. وحتى المستويات المنخفضة من النشاط يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية".

ومما يعزز أهمية أسلوب الحياة النشط، أشار مات لامبرت، مدير المعلومات الصحية والترويج في الصندوق العالمي لأبحاث السرطان، إلى أن زيادة مستويات النشاط يمكن أن تقلل من مخاطر الأمراض السائدة مثل السرطان وأمراض القلب. وهذا يؤكد الفوائد الصحية الأوسع للتمرين المنتظم بما يتجاوز صحة القلب والأوعية الدموية.

في الختام، تؤكد الدراسة الأخيرة من جامعة سيدني، إلى جانب الأبحاث الداعمة، على المزايا الصحية الكبيرة لدمج المشي في الروتين اليومي. من خلال استهداف ١٠،٠٠٠ خطوة يومياً، يمكن للأفراد تقليل خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، مما يوفر استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة لتحسين الصحة العامة. يشجع خبراء الصحة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ١٥٠ دقيقة أسبوعيًا لدعم صحة القلب والدورة الدموية، مما يعزز الرسالة القائلة بأن كل خطوة خطوة مهمة نحو حياة أكثر صحة.