تكشف الدراسة أن التنفيس عن الغضب يسبب ضرراً أكثر من نفعه!

خلافاً للاعتقاد الشائع، فإن التعبير عن الغضب للتخفيف من آثاره السلبية، مثل العدوان والتوتر، قد لا يكون مفيداً كما يعتقد الكثيرون. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الاستراتيجيات التي تهدف إلى تقليل الاستثارة الفسيولوجية - استجابة الجسم للمحفزات العاطفية والتوتر والتهديد - أكثر فعالية في إدارة الغضب. يؤكد براد بوشمان، الأستاذ في جامعة ولاية أوهايو، على عدم فعالية التنفيس عن الغضب. ويوضح أن "التنفيس عن الغضب قد يبدو فكرة جيدة، لكنه في الواقع يؤدي إلى نتائج عكسية".

يقترح البروفيسور بوشمان أن الانخراط في الأنشطة التي تقلل مستويات الإثارة هي طريقة أكثر فعالية للتعامل مع الغضب. وتأتي هذه النصيحة في أعقاب انتشار "غرف الغضب"، وهي الأماكن التي يقصدها الناس للتعبير عن غضبهم من خلال تدمير الأشياء. إن فكرة أن مثل هذه الأنشطة تساعد في التعامل مع الغضب تم فضحها من خلال دراسة شاملة قادتها صوفي كارفيك، زميلة ما بعد الدكتوراه في جامعة فرجينيا كومنولث.

من خلال تحليل البيانات من أكثر من ١٥٠ دراسة شملت أكثر من ١٠٠٠٠ مشارك، شرعت كجارفيك وفريقها في تحديد طرق إدارة الغضب التي تعمل حقًا. وتكشف النتائج التي توصلوا إليها أن الأنشطة التي تهدف إلى الحد من حالة الإثارة في الجسم - مثل التنفس العميق، أو اليقظة الذهنية، أو التأمل، أو اليوغا، أو حتى العد إلى عشرة - هي أكثر فعالية بشكل ملحوظ في الحد من مشاعر الغضب. وينطبق هذا على مختلف الفئات السكانية، بما في ذلك طلاب الجامعات، والأفراد ذوي التاريخ الإجرامي، والأشخاص ذوي الإعاقات الذهنية.

ومن المثير للاهتمام أن البحث يشير أيضاً إلى أن بعض الأنشطة التي يُعتقد تقليديًا أنها تزيد من الإثارة، مثل اليوغا، يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير مهدئ. ويعزى ذلك إلى تركيز اليوجا على التحكم في التنفس والتركيز على الاهتمام. وأشار كجارفيك إلى أنه "كان من المثير للاهتمام حقاً أن نرى أن استرخاء العضلات التدريجي والاسترخاء العام يمكن أن يكونا بنفس فعالية تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل"، مضيفاً أن اليوغا يمكن أن تكون بمثابة نشاط مهدئ على الرغم من كونها أكثر جاذبية من التأمل أو اليقظة الذهنية.

وتؤكد الدراسة على أهمية اختيار النوع المناسب من النشاط البدني لإدارة الغضب. في حين أن بعض التمارين قد تكون مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، إلا أنها قد لا تكون بالضرورة أفضل الخيارات للحد من الغضب. يسلط الباحثون الضوء على معضلة مشتركة: الأفراد الذين يسعون للتنفيس عن غضبهم قد يشعرون بالارتياح مؤقتًا، لكن مثل هذه التصرفات يمكن أن تعزز العدوان عن غير قصد.

في مجتمع يسود فيه التوتر والعدوان، يعد فهم الطرق الأكثر فعالية لإدارة الغضب أمراً بالغ الأهمية. لا يعزز هذا البحث فهمنا لإدارة الغضب فحسب، بل يقدم أيضًا نصائح عملية للأفراد الذين يتطلعون إلى التعامل مع التوتر والعدوان بشكل بناء. من خلال استخدام تقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل الذهني، واليوغا، يمكن للناس تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وبالتالي تقليل الإثارة وتعزيز حالة الاسترخاء.

بشكل عام، تتحدى نتائج هذه الدراسة فكرة أن التعبير عن الغضب من خلال الأنشطة البدنية هو آلية فعالة للتكيف. بدلا من ذلك، يقترح أن الانخراط في استراتيجيات التهدئة التي تركز على الحد من الاستثارة الفسيولوجية يوفر نهجا أكثر صحة للتعامل مع الغضب، ولا يفيد الأفراد المعنيين فقط ولكن أيضا من حولهم.