أسباب كثرة النوم أو النعاس المفرط... ما هي وكيفية علاجها؟

وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، يحتاج البالغون إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لتجنب التعب أثناء النهار والحاجة إلى القيلولة. ومع ذلك، يعاني بعض الأفراد من النعاس المفرط أثناء النهار، وهي حالة تتأثر بعوامل مختلفة تعطل الساعة الداخلية للجسم. تتعمق هذه المقالة في الأسباب والأعراض وإجراءات الوقاية من النعاس المفرط، وتقدم نظرة ثاقبة من موقع Better Health Channel التابع للحكومة الأسترالية.

يمكن أن ينجم النعاس المفرط أثناء النهار عن عدة مصادر:

• عدم كفاية النوم: ساعات العمل الطويلة يمكن أن تؤدي إلى التعب وزيادة الحاجة إلى النوم.
• العوامل البيئية: قد تتأثر جودة النوم بالاضطرابات الخارجية، مثل الشخير، والضوضاء الصادرة عن الجيران، ودرجة حرارة الغرفة، والمراتب غير المريحة.
• العمل بنظام الورديات: العمل في نوبات، خاصة في الليل، يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم.
• الصحة العقلية: يمكن لحالات مثل القلق والاكتئاب أن تتداخل مع الراحة أثناء الليل، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار.
• الأدوية: بعض الأدوية، بما في ذلك المهدئات وأدوية الحساسية، يمكن أن تؤثر على أنماط النوم.
• الحالات الطبية: يمكن أن تساهم مشاكل مثل قصور الغدة الدرقية، وارتجاع المريء، والأمراض المزمنة في قلة النوم.
• تغيرات المنطقة الزمنية: يمكن أن يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى تعطيل جدول نوم الجسم.
• اضطرابات النوم: انقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، والأرق، والخدار، والمشي أثناء النوم، كلها تؤثر سلبًا على جودة النوم.

التعرف على أعراض النعاس الزائد

تختلف أعراض النعاس المفرط ولكنها تشمل عادة ما يلي:

• التعب المستمر
• النعاس أثناء النهار
• النعاس عند الاستيقاظ
• - ضعف في اتخاذ القرار والتركيز
• قلة الاهتمام ومشاكل الذاكرة
• زيادة خطر وقوع الحوادث، وخاصة على الطريق

منع النعاس المفرط

تعديلات نمط الحياة يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية النوم وتقلل من النعاس أثناء النهار. تتضمن التوصيات الصادرة عن قناة Better Health ما يلي:

• تجنب النيكوتين والكحول والكافيين قبل النوم
• اعتماد روتين الاسترخاء لتقليل القلق قبل النوم
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي
• تناول نظام غذائي متوازن
• الحفاظ على غرفة النوم في درجة حرارة مريحة
• وضع جدول نوم ثابت
• تجنب القيلولة أثناء النهار، باستثناء الراحة القصيرة لمدة عشر دقائق عند الضرورة القصوى

من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء النعاس المفرط وتنفيذ هذه التدابير الوقائية، يمكن للأفراد تحسين نوعية نومهم والقضاء على الحاجة إلى القيلولة أثناء النهار. وهذا يضمن نمط حياة أكثر نشاطًا وإنتاجية وصحية، وخاليًا من قيود النعاس المفرط أثناء النهار.