طرق بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء

أكدت الدكتورة إيميلي ليمنج، خبيرة التغذية البريطانية، أن تناول الألياف والقهوة وممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على عادات النوم الجيدة يعزز تنوع بكتيريا الأمعاء ويحسن وظيفتها. وأوضحت أن الميكروبيوم المعوي غير المتوازن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومرض باركنسون والاكتئاب والقلق والأمراض الأيضية مثل مرض السكري.

محور الأمعاء والدماغ والصحة

محور الأمعاء والدماغ هو نظام غدد صماء عصبي ثنائي الاتجاه يربط بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي. يسمح هذا الاتصال للميكروبيوم المعوي بالتأثير على الحالة المزاجية ومقاومة الإجهاد والصحة البدنية والعقلية بشكل عام. وأشار الدكتور ليمينغ إلى أن ميكروبيوم الأمعاء الصحي يمكن أن يحسن الذاكرة والانتباه وقدرات التعلم والصحة العقلية والرفاهية العامة.

لتعزيز التنوع البكتيري وتعزيز وظيفة الأعضاء، من الضروري استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ أن كل ٥ جرام من تناول الألياف يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 5 بالمائة. وأكد الدكتور ليمنج على أهمية الالتزام بجدول نوم ثابت وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تأثير النوم والنشاط البدني

تغيير موعد النوم بمقدار ٩٠ دقيقة يمكن أن يؤدي إلى زيادة البكتيريا الضارة في الأمعاء. النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم إلى كل من الأمعاء والدماغ، ويزودهما بالعناصر الغذائية الضرورية والأكسجين. وهذا يساعد في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن.

شرب كوبين من القهوة يومياً يؤثر إيجابياً على الأمعاء. أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام لديهم ميكروبيوم معوي أكثر تنوعًا. من المحتمل أن يكون هذا التأثير المفيد بسبب المحتوى العالي للقهوة من مادة البوليفينول (مركبات نشطة بيولوجيًا مضادة للالتهابات) والألياف.

وشدد الدكتور ليمنج على أن هذه التغييرات في نمط الحياة ضرورية للحفاظ على ميكروبيوم أمعاء صحي. ومن خلال دمج هذه العادات في الروتين اليومي، يمكن للأفراد تحسين صحتهم العامة بشكل كبير.

في الختام، تعزيز صحة الأمعاء من خلال النظام الغذائي، والنوم، وممارسة الرياضة، واستهلاك القهوة يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية.