نازيا خان تغير حياة النساء على الصعيدين الجسدي والعقلي من خلال برنامج التدريب الشخصي الخاص بها

بعد تركها لعالم الشركات، استلهمت نازيا خان، مؤسِّسة برنامج "اخسري كيلوغراماً واحداً في الأسبوع" فكرة البدء بمبادرة تدريبية خاصة بها. انضمت إلى نادي الخامسة صباحاً واختبرت فوائد بدء اليوم مبكراً، مما أدى إلى تعزيز أدائها العالي. فقدت ١٠ كجم من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني المستمر، وشعرت بالرغبة في مشاركة رحلتها مع نساء أخريات ومساعدتهن على تحقيق الأهداف التي حققتها هي. كان هدفها تبسيط عملية فقدان الوزن بالنسبة لهن.

يوفر تطبيق Coach K الخاص بها خطط تغذية مخصصة وبرامج تدريب شخصية وتسجيل حضور يومي للمساءلة الكاملة. يتواصل التطبيق مع العميلات يومياً للتأكد من بقائهن على المسار الصحيح في ما يتعلق بأهدافهن في إنقاص الوزن والتغذية والتدريب. تقدر العميلات تسجيل الحضور اليومي وحقيقة أن نازيا تراجع تقدمهن كل صباح. كما يمكّنهن التطبيق من فهم التغذية بشكل عميق حتى يتمكنّ من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتهن ولياقتهن البدنية.

برنامج إنقاص الوزن التحويلي
لقد نجحت نازيا من خلال برنامجها التدريبي في تحويل حياة أكثر من ٢٠٠ امرأة، ومساعدتهن على خسارة الوزن والحفاظ على رشاقتهن دون التضحية بالأطعمة التي يحببنها. ويعمل البرنامج على تمكين النساء من تحقيق أهدافهن وفقاً لشروطهن الخاصة، مع العمل عن كثب معهن من خلال التدريب الشخصي.

ومن إحدى قصص النجاح التي ألهمت نازيا للمثابرة على سعيها لمساعدة نساء أخريات، عملية كانت لديها أهداف كبيرة لفقدان الوزن وشعرت بالإهمال من قبل المدربين السابقين. من خلال برنامج تحويل العقل والجسم والصحة الخاص بنازيا، لم تفقد هذه العميلة أكثر من ٢٥ كيلوغراماً فحسب، بل تحوّلت على الصعيد الشخصي كذلك. مكّنتها جلسات تدريب العقل من الوقوف في وجه المتنمرين في المكتب، وتحدّي عبء العمل، والحصول على تقدير من الإدارة العليا. زادت ثقتها بنفسها، مما أدى إلى حصولها على زيادة في الراتب بنسبة ٢٥٪ وإحساس متجدد بقيمة الذات. حتى أنها عادت إلى ساحة المواعدة بثقة جديدة، وواجهت أفراد أسرتها الذين استغلوها، وأنشأت بنجاح صندوق استثماري نما بنسبة ١٠٪، وهي الآن تخطط لشراء أوّل عقار لها. بدأت رحلتها بفقدان كيلوجرام واحد في الأسبوع، الأمر الذي كان تغييراً جذرياً في حياتها.

أهمية رفع الأثقال للنساء
تعتبر نازيا رياضة رفع الأثقال مهمة جداً للنساء لأنها تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تتجاوز المظهر الجسدي. فهي تساعد على بناء العضلات، وتعزيز التمثيل الغذائي، ودعم فقدان الدهون، وتحسين الجسم بشكل عام، وتقوية العظام. كما تعمل رياضة رفع الأثقال على تحسين الحالة المزاجية عن طريق إطلاق الإندورفين المعروف بهرمون "السعادة"، وتعزيز الثقة، وتعزيز الصحة العقلية.

أما بالنسبة للقلق حول قيام رفع الأثقال بتضخيم حجم الجسم، فتوضح نازيا: "هو مفهوم خاطئ شائع، إذ إن النساء لا يمتلكن نفس مستويات هرمون التستوستيرون مثل الرجال، وهو الهرمون المسؤول بشكل أساسي عن نمو العضلات الكبيرة. بدلاً من ضخامة الجسم، تجد معظم النساء أن رفع الأثقال يساعدهن على تحقيق اللياقة البدنية المتناسقة والمحددة. المفتاح هو التركيز على روتين متوازن يتضمن تدريبات القوة والتغذية السليمة المصمّمة خصيصاً لتحقيق الأهداف الفردية".

جسم سليم يعني عقل سليم
تشدد نازيا على ضرورة فهم العلاقة بين العقل والجسم إذ إنها مترابطة بشكل عميق ويؤثر كل منهما بشكل كبير على الآخر. يساهم الجسم السليم في خلق عقل سليم، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، والحد من التوتر، وتحسين الثقة بالنفس.

وتقول: "إن العناية بصحتك الجسدية توفر الأساس للصحة العقلية والعاطفية."

دحض خرافات التغذية
تدحض نازيا الخرافات الشائعة حول التغذية وفقدان الوزن وتوضح أن الكربوهيدرات ليست العدو، بل هي ضرورية للطاقة، والمفتاح هو اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلاً من السكريات المكررة والأطعمة المصنعة. كما أنه لا يجب الامتناع عن تناول كل الدهون لأن الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون تعتبر حيوية للجسم. وتوضح أن تخطي الوجبات لا يساعد على فقدان الوزن ولا يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى زيادة الوزن، بل هذا يتعلق بما الذي تقومون بتناوله.

كما أن التمارين المكثفة ليست أساسية لفقدان الوزن، بل يكفي التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والتأكد من ممارسة الرياضة التي تحبونها خلال النهار، حتى ولو كانت المشي ١٠ آلاف خطوة يومياً. وأن الجسم يتمتع بالقدرة على إزالة السموم بشكل طبيعي، بالتالي ليس من الضروري اتباع حمية الديتوكس. وتشرح نازيا أن مصدر السعرات الحرارية مهم، إذ إن ٢٠٠ سعرة حرارية من وجبة خفيفة سكرية لديها تأثير مختلف على الجسم من استهلاك ٢٠٠ سعرة حرارية من وجبة متوازنة. وتسلّط الضوء على أنه ليس من الممكن التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم، وأن التخلص من الوزن الزائد لا يتعلق بتناول كميات أقل فحسب، بل بالأكل بشكل أكثر ذكاءً.

لايف ستايل نازيا الغذائي
تتبع نازيا نظاماً غذائياً متوازناً، إذ تبدأ يومها بشرب الماء واستهلاك الفيتامينات في الصباح. بعد ذلك، تستمتع بشرب كوب من قهوة "أمريكانو" من دون أي إضافات. وحوالي الساعة الثامنة صباحاً، تتناول وجبة الإفطار التي تتنوع بين الخبز المحمص مع المربى والبيض، أو الشوفان المنقوع في حليب اللوز غير المحلى مع القرفة وشراب الصبار، أو عصير مصنوع من زبدة الفول السوداني والموز وبروتين مصل اللبن وحليب اللوز. بعد التمرين، تتناول وجبة غداء غنية بالبروتينات الخالية من الدهون مثل السمك الأبيض مع الخضار والبطاطس، أو الدجاج مع السلطة، أو برجر الدجاج مع البطاطس المقلية. أما حوالي الساعة ٣ بعد الظهر، تتناول الزبادي اليوناني والتوت، وتشرب قهوتها الثانية في اليوم وبعض الماء الفوار مع عصير خالي من السكر في الساعة ٣:٣٠ مساءً. في الساعة الخامسة مساءً، تتناول وجبة خفيفة من اللوز، وبحلول الساعة الثامنة مساءً، تتلذّذ بعشاء شهي. تتراوح خيارات وجبة العشاء الخاصة بها ما بين شرائح اللحم والبطاطس المقلية، أو السمك مع الخضار، أو الدجاج مع الأرز (البرياني)، أو المعكرونة مع الدجاج. وأخيراً، تنهي يومي بقطعة من الشوكولاتة الداكنة في الساعة التاسعة مساءً. وتحرص نازيا على شرب ما بين ٢ إلى ٣ ليتر من الماء يومياً.

وحول التحضير المسبق للوجبات، تقول: "إن إعداد الوجبات مسبقاً يضمن أن تكون وجبة الغداء الخاص بي جاهزة، مما يساعدني على اتباع نظامي الغذائي بفعالية."

الاستمتاع بالحياة أثناء رحلة فقدان الوزن
عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية والسفر للعمل والإجازات، فمن الممكن تماماً فقدان الوزن أو الحفاظ عليه في الوقت عينه. يركز برنامج نازيا على الانضباط وتبني عادات جديدة ومنح الأولوية للعناية الذاتية، ممّا يسمح للعميلات بالاستمتاع بهذه الأحداث دون الحد من التقدم.

وتقول نازيا: "أسافر كثيراً، ونادراً ما يزيد وزني أكثر من ١ كجم، وهذا مجرد وزن مائي، والذي يعاد ضبطه بسرعة عندما أعود إلى روتيني الطبيعي. لا يتعلق فقدان الوزن بالتدريبات المكثفة والأنظمة الغذائية الصارمة، بل يتعلق بالعقلية وتحويل الممارسات الصحية إلى أسلوب حياة."

وتضيف: "إن العثور على مدرب مستثمر في رحلتك الصحية أمر ضروري للبقاء متحفزاً وتحقيق أهدافك."

لمعرفة المزيد

صفحة الانستغرام: https://www.instagram.com/coach_khann/
الموقع الإلكتروني: https://applicationform.coach-khan.com/apply-todayرابط التسجيل في التطبيق الجديد: https://getstarted.coach-khan.com