التنفيس لا يساعد... دراسة تكشف عن طريقة مهمة لإدارة الغضب

بعد يوم مليء بالتحديات، من الشائع أن تبحث عن الراحة في التنفيس عن إحباطاتك لصديق. ومع ذلك، تشير دراسة حديثة تم تسليط الضوء عليها في مجلة Clinical Psychology Review إلى أن هذا النهج قد لا يكون الأكثر فعالية في إدارة الغضب. قام البحث، الذي شمل ١٥٤ دراسة مع أكثر من ١٠ آلاف مشارك، بمقارنة الأنشطة التي تزيد أو تقلل من الإثارة، مثل التنفيس مقابل التأمل. وكشفت النتائج أن الأنشطة الأقل إثارة، بما في ذلك التأمل أو اليوغا، كانت أكثر نجاحاً في مساعدة الأفراد على السيطرة على غضبهم.

Amel Majanovic - Unsplash

بدلًا من التسرع في تفريغ مظالمك لشخص ما، فكروا في التأمل كاستراتيجية بديلة للتهدئة. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية تامة بالتأمل، قد يكون البدء به أمراً شاقاً. يقدم جاد ويستون، أحد كبار منتجي التأمل في Ten Percent Happier والذي يتمتع بخبرة ١٥ عاماً، ثلاثة أسئلة لتوجيه المبتدئين في ممارسة التأمل: التركيز على المكان الذي توجهون انتباهكم إليه، وتقييم ما تشعرون به حالياً دون محاولة تغييره، وإعادة تأكيد نيتكم في تحقيق ذلك التأمل. تهدف هذه الأسئلة إلى مساعدة ممارسي التأمل على البقاء ثابتين في الوقت الحاضر.

ويشير فيشن لاخياني، الرئيس التنفيذي لشركة Mindvalley وخبير التأمل، إلى أنه يمكن تحقيق فوائد كبيرة في ٢٠ دقيقة فقط من التأمل. ومع ذلك، حتى دقيقة إلى ثلاث دقائق من الوقت المخصص للهدوء يمكن أن تكون كافية لإعادة ضبط العقل، مما قد يؤدي إلى تقليل مستويات الإحباط بشكل أكثر فعالية من التعبير عن الغضب من خلال التنفيس. لا يساعد هذا النهج في إدارة مشاعر الغضب المباشرة فحسب، بل يساهم أيضاً في تحقيق الصحة العامة.