٥ تغييرات في نمط الحياة للتخفيف من أعراض الصداع النصفي

يتأثر الصداع النصفي، وهو حالة عصبية وراثية، بعوامل عديدة تتراوح من التقلبات الهرمونية إلى المحفزات الغذائية. تسلط طبيبة الأعصاب، أمل ستارلينج، الضوء على خمسة تعديلات على نمط الحياة يمكن أن تخفف من أعراض الصداع النصفي. وتشمل هذه الحفاظ على أنماط نوم منتظمة، وممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي متوازن، والبقاء رطباً، وإدارة التوتر بشكل فعال.

تؤكد الدكتورة ستارلينغ على فوائد التمارين الرياضية، مشيرةً إلى أن ٢٠ دقيقة فقط من النشاط ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة مثل بعض الأدوية الموصوفة لعلاج الصداع النصفي. وتشير إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تأخير ظهور نوبة الصداع النصفي. علاوة على ذلك، تنصح الدكتور ستارلينغ بعدم تخطي وجبات الطعام وتناول الأطعمة المصنعة. وتؤكد أن الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم عن طريق تناول الأطعمة الصحية أمر بالغ الأهمية في الوقاية من الصداع النصفي.

Unsplash

يعد الترطيب عاملاً حاسماً آخر، خاصة خلال الأشهر الباردة عندما يميل الناس إلى شرب كميات أقل من الماء، مما يؤدي إلى الجفاف. وتقول الدكتور ستارلينغ: "هذا أمر مهم حقاً، خاصة خلال أشهر الشتاء. فالناس لا يشعرون بالعطش خلال أشهر الشتاء، حيث يكون الطقس أكثر برودة، وفي الواقع يصابون بالجفاف أكثر مما يشعرون به في الصيف". بالإضافة إلى ذلك، تقترح أن إدارة التوتر من خلال اليقظة الذهنية والتأمل يمكن أن تلعب دوراً حيوياً في السيطرة على أعراض الصداع النصفي.

ولا يزال السبب المحدد للصداع النصفي، خصوصاً النوع الذي يتميز باضطرابات بصرية، بعيد المنال. ومع ذلك، يُعتقد أنها تنطوي على موجة كهربائية أو كيميائية تتحرك عبر القشرة البصرية للدماغ. هذه الظاهرة يمكن أن تؤدي إلى الهلوسة البصرية. كما هو الحال مع الصداع النصفي التقليدي، فإن عوامل مثل الإجهاد، والتعرض للأضواء الساطعة، وبعض الأطعمة والأدوية، واضطرابات النوم، والحيض يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي المصحوب بهذه الهالة.