نصائح فعّالة للتغلب على اضطرابات النوم وتعزيز الراحة أثناء السفر
يعاني كثير من الأشخاص من الأرق وعدم انتظام النوم أثناء السفر بسبب تغير البيئة والطقس والمناطق الزمنية، وقد تؤدي هذه الاضطرابات إلى تفاقم التعب والمشقة لدى المسافرين. وبحسب مقال لطبيب متخصص في صحيفة «واشنطن بوست»، اطلعت عليه «العربية نت»، فإن مشاكل النوم أثناء السفر شائعة، ولكن يمكن التعامل معها بحلول مختلفة.
تشرح الطبيبة النفسية الأمريكية ليزا شتراوس، المتخصصة في اضطرابات النوم، أن القلق بشأن السفر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النوم. وتشير إلى أن العديد من الأشخاص يعانون في أول ليلة لهم بعيداً عن المنزل لأنهم أكثر يقظة. ويمكن أن يساعد تقليل هذا القلق في تحسين جودة النوم.
نصائح للحصول على نوم أفضل أثناء السفر
يقترح الدكتور شتراوس عدة استراتيجيات للمسافرين الذين يعانون من القلق الناجم عن الحرمان من النوم. ومن بين الطرق الفعّالة الاتصال بشخص عزيز قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد تخيل أنفسكم في مكان آمن أو المشاركة في تأملات مجانية. كما أن تلاوة القرآن أو النصوص الدينية تكتيك مفيد آخر يوفر الراحة والأمان.
إن إحضار وسادة من المنزل يمكن أن يعزز أيضًا من جودة النوم أثناء السفر. إذا كنتم معتادين على قراءة كتاب قبل النوم، فإن اصطحابه معكم يمكن أن يخلق شعوراً بالألفة ويستغل الارتباطات الإيجابية المشروطة بين هذه الأنشطة والنعاس.
إدارة قلق السفر
تنصح الدكتورة شتراوس بتحديد مخاوفك وتهدئتها أثناء النهار لمنعها من التأثير على نومك ليلاً. وتؤكد أن السلوكيات التي تؤثر على النوم تتغير غالبًا أثناء العطلات. إن زيادة التمارين الرياضية، والتعرض لأشعة الشمس، والاستمتاع بالترفيه بعيدًا عن الضغوط اليومية يمكن أن يساهم في الحصول على نوم أفضل.
يعد فارق التوقيت عاملاً آخر مهماً يؤثر على أنماط نوم المسافرين. يذكر الدكتور شتراوس أن تعديل إيقاعك قبل الرحلة يمكن أن يساعدك على التأقلم مع المنطقة الزمنية الجديدة عند الوصول. يمكن أن يساعد استخدام تطبيقات الهاتف للتحقق من فروق التوقيت واتباع أنظمة الإضاءة والظلام الموصوفة في تسهيل هذا التعديل.
باختصار، يمكن أن يؤدي التعامل مع القلق المرتبط بالسفر من خلال تقنيات مختلفة والحفاظ على روتين وقت النوم المألوف إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير أثناء وجودكم بعيداً عن المنزل. ومن خلال إدارة المخاوف أثناء النهار والتكيف مع المناطق الزمنية الجديدة قبل السفر، يمكن للمسافرين الاستمتاع بليالي أكثر راحة في رحلاتهم.
Sign in with Google