كيف تؤثر قلة النوم على جهازكم المناعي وصحتكم العامة؟
إن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمر ضروري، إلا أن العديد من العوامل، بدءاً من ضغوط العمل وحتى الأمراض، يمكن أن تعطل نومنا. إن قلة النوم لها تأثير كبير على جهاز المناعة لدينا، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات مثل نزلات البرد. علاوة على ذلك، فإن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية الشفاء من المرض. أثناء النوم، يطلق الجهاز المناعي السيتوكينات، والتي يساعد بعضها في النوم وهي ضرورية لمكافحة العدوى والتوتر.
لذلك، يقلل الحرمان من النوم من إنتاج هذه البروتينات الواقية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى، مما يضر بقدرة الجسم على مكافحة الأمراض المعدية. وبالتالي، يرتبط الحرمان من النوم على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذاً، ما هو مقدار النوم الضروري؟
بالنسبة لمعظم البالغين، يعد النوم الجيد من سبع إلى ثماني ساعات مثالياً. يحتاج المراهقون إلى حوالي تسع إلى عشر ساعات، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى عشر ساعات أو أكثر. ومع ذلك، فإن تجاوز تسع إلى عشر ساعات من النوم للبالغين يمكن أن يؤدي إلى ضعف نوعية النوم، بما في ذلك صعوبات في النوم والاستمرار فيه. لذلك، يعدّ فهم نمط نومكم هو المفتاح. إن الاحتفاظ بمذكرة نوم لمدة أسبوع يمكن أن يقدم نظرة ثاقبة لعاداتكم اليومية، مما يساعدكم على تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين في روتين الحياة. تسجيل أوقات النوم، وأوقات الاستيقاظ، والقيلولة، وممارسة الرياضة، وتناول الكافيين يمكن أن يوفر رؤية شاملة لصحة نومكم وجودته.
يعد إنشاء جدول نوم ثابت أمراً حيوياً، حيث يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية. خلافاً للاعتقاد السائد، فإن النوم في عطلات نهاية الأسبوع لا يمكن أن يعوض الحرمان من النوم لمدة أسبوع. وثبت أن دمج التمارين المنتظمة في روتينكم يحسن من نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، يمكن أن يسهل الانتقال بسهولة إلى النوم. ويُنصح أيضاً باستخدام السرير حصرياً للنوم، وتجنب الأنشطة مثل الأكل أو العمل أو مشاهدة التلفزيون التي قد تعيق الاسترخاء وتضعف من جودة النوم.
Sign in with Google