٨ عادات سيئة عليك التخلص منها لإبطاء الشيخوخة

إن خيارات نمط حياتنا لها تأثير كبير على صحتنا، بما في ذلك عملية الشيخوخة. في حين أن الشيخوخة أمر طبيعي ولا مفر منه، إلا أن بعض السلوكيات غير الصحية يمكن أن تسرعه. حدد الخبراء بعض السلوكيات الشائعة التي يمكن أن تسرع عملية الشيخوخة وقدموا نصائح حول كيفية تجنبها. يعد التدخين من أكثر السلوكيات الضارة عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة.

ويوضح الدكتور دون إريكسون، طبيب التوليد وأمراض النساء والمدير الطبي في AgeRejuvenation في فلوريدا، أن التدخين يعرض الجسم للمواد الكيميائية الضارة، ويقلل من إمدادات الأكسجين، ويكسر الكولاجين، ويزيد من الإجهاد التأكسدي. لا يؤثر التدخين على صحة الرئة فحسب، بل يسرع أيضًا شيخوخة الجلد، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة، ويؤدي إلى فقدان الأسنان. التعرض المفرط لأشعة الشمس هو سلوك آخر يمكن أن يسرع الشيخوخة.

ويحذر الدكتور بريت أوزبورن، طبيب الأعصاب في فلوريدا، من أن ضوء الشمس يمكن أن يلحق الضرر بالحمض النووي للبشرة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد، وترهل الجلد، والبقع الداكنة. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد، مثل سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الجلد. لحماية البشرة، يوصي الخبراء باستخدام واقي الشمس ذو عامل حماية من الشمس (SPF) عالي، وارتداء ملابس واقية، وتجنب ساعات الذروة لأشعة الشمس، واستخدام المرطبات ومضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C وE. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية يمكن أن يسبب الالتهابات ويدمر الكولاجين ويسرع شيخوخة الجلد.

ويمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة والسكريات أيضًا إلى الالتهابات وأضرار الجذور الحرة. ولمكافحة الشيخوخة، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون المضادة للالتهابات مثل أوميغا ٣ وأوميغا ٩. المكملات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C والشاي الأخضر وأحماض أوميغا ٣ الدهنية يمكن أن تساعد أيضًا. يساهم عدم ممارسة الرياضة في الشيخوخة عن طريق التسبب في فقدان العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وزيادة الوزن، ومشاكل القلب والأوعية الدموية. يعد النشاط البدني المنتظم ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات والدورة الدموية والصحة المعرفية مع تقدمنا في العمر. لقد وجد أن التمارين الرياضية تعمل على تنشيط الجينات المرتبطة بطول العمر، مما يجعلها ضرورية للصحة العامة. الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تسريع الشيخوخة. يجفف الكحول الجلد، ويلحق الضرر بالكبد، ويضعف الوظيفة الإدراكية، ويعطل تنظيم نسبة السكر في الدم. كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة. إن الإقلاع عن استهلاك الكحول أو تقليله هو الحل لتجنب آثار الشيخوخة. يمكن أن يكون لمستويات التوتر العالية المزمنة تأثير عميق على الشيخوخة.

ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تقصير التيلوميرات، وهي هياكل بروتينية للحمض النووي مسؤولة عن مصير الخلية والشيخوخة. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية، ويؤثر على الصحة العقلية، ويضعف قدرة الجسم على إصلاح نفسه. يمكن أن تساعد تقنيات إدارة التوتر مثل اليقظة الذهنية والتأمل والعلاج والنشاط البدني المنتظم في تخفيف التوتر وإبطاء عملية الشيخوخة. عدم كفاية النوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى تسريع الشيخوخة. قلة النوم تقلل من صحة الجلد، وتزيد من الالتهابات، وتعطل التوازن الهرموني.

فهو يعيق إصلاح الخلايا ويؤثر على الوظيفة الإدراكية. إن وضع جدول نوم منتظم، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب المنشطات قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم ويعزز عمليات تجديد النشاط. سوء نظافة الفم يمكن أن يساهم في تسريع الشيخوخة. لا تؤثر أمراض اللثة وفقدان الأسنان وتصبغ الأسنان ورائحة الفم الكريهة على صحة الفم فحسب، بل تؤثر أيضًا على الصحة العامة وتساهم في ظهور الشيخوخة.

ويعد الحفاظ على نظافة الفم المناسبة من خلال فحوصات الأسنان المنتظمة وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط واستخدام غسول الفم المضاد للميكروبات أمراً ضرورياً. ومن خلال تجنب هذه السلوكيات غير الصحية واعتماد أسلوب حياة صحي، يمكننا إبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على صحتنا بشكل عام. لم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات إيجابية والسيطرة على صحتنا.