طرق لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال من دون أدوية

يؤكد الدكتور سيرجي أرتيمينكو، أخصائي أمراض المسالك البولية وأمراض الذكورة، أن السمنة وقلة النوم ونمط الحياة المستقر والإجهاد المزمن من الممكن أن يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ويقترح أن تعديلات نمط الحياة قد تساعد في استعادة مستويات هرمون التستوستيرون في بعض الحالات.

العوامل المؤثرة على مستويات هرمون التستوستيرون

وفقًا للدكتور أرتيمينكو، يتم تشخيص قصور الغدد التناسلية عندما ينخفض ​​تركيز هرمون التستوستيرون إلى أقل من ١٢ نانومول/لتر. تعد طرق التقييم الموثوقة مثل الكروماتوغرافيا السائلة-مطياف الكتلة ضرورية للتشخيص. وينصح: "من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للاختبار وإجراءه على معدة فارغة".

إن تحديد أسباب نقص هرمون التستوستيرون يمكن أن يعالج المشكلة غالبًا دون الحاجة إلى تناول الأدوية. ويوصي الدكتور أرتيمينكو الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة النشاط البدني للتخلص من الوزن الزائد وتعديل أنظمتهم الغذائية عن طريق تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والكربوهيدرات البسيطة مع زيادة تناول الخضراوات والفواكه.

دور النظام الغذائي وممارسة الرياضة

يمكن لمبدأ طبق هارفارد أن يرشدك إلى نظام غذائي متوازن: نصفه من الخضراوات والفواكه، وربعه من الكربوهيدرات الصحية، وربعه من البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، أو الأسماك، أو البقوليات. يقول الدكتور أرتيمينكو: "النشاط البدني المعتدل ضروري للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية".

يمكن أن تعمل تمارين القوة على تعزيز تركيز هرمون التستوستيرون مؤقتًا، لكن فعاليتها تقل مع تقدم العمر. كما أن التمارين المكثفة وفقدان الوزن بشكل كبير وانخفاض نسبة الدهون في الجسم قد يؤدي أيضًا إلى قصور الغدد التناسلية.

تأثير التوتر والنوم

لقد ثبت أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم في حين أن الإجهاد الحاد يزيد من مستوياته. ويشير الدكتور أرتيمينكو إلى أن "النوم الجيد والمنتظم يلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية".

تشير الدراسات العلمية إلى أن الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل أو الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم يمكن أن يقلل من تركيز هرمون التستوستيرون. يُلاحظ هذا النمط لدى الرجال الذين يعملون في نوبات ليلية أو أولئك الذين ينامون في وقت متأخر من الليل.

إن معالجة هذه العوامل المتعلقة بأسلوب الحياة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الرجال من خلال استعادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية دون الحاجة إلى تناول الأدوية.