إليكم مجموعة نصائح لتجنب المشاكل الهضمية أثناء الإجازات
يؤدي الطيران في كثير من الأحيان إلى الانتفاخ والغازات بسبب التغيرات في ضغط المقصورة، مما يسبب توسع الغازات المعوية. يمكن أن تؤدي تغيرات المنطقة الزمنية إلى تعطيل الساعة الداخلية للجسم، مما يؤثر على النوم وإيقاعات الميكروبات الهضمية. تُعرف هذه الحالة بمتلازمة الأمعاء المتأخرة. بالإضافة إلى ذلك، يكون المسافرون أكثر عرضة للتسمم الغذائي أو اضطراب المعدة.
منع التسمم الغذائي
تعتبر بكتيريا التسمم الغذائي مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية من الأسباب الشائعة وراء مشاكل المعدة. لتقليل المخاطر، اغسلوا يديكم بشكل متكرر أو استخدموا مناديل مضادة للبكتيريا، خاصة أثناء النزهات أو ركوب القوارب أو نزهات الشاطئ. تجنبوا تناول الطعام في الأماكن التي تعاني من سوء النظافة الغذائية أو حيث يتم ترك الطعام مكشوفاً أو فاتراً بدلاً من الساخن.
عند السفر، اشربوا المياه المعبأة إذا تسنت لكم الفرصة بذلك، وتجنبوا الثلج، وقشر الفواكة، وابتعدوا عن السلطات واللحوم أو الأسماك غير المطبوخة جيداً. هذه الاحتياطات يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرص تسبب بكتيريا المعدة في عدم الراحة.
الانتفاخ والغازات
غالباً ما ينتج الانتفاخ في العطلات عن تراكم الغازات في الأمعاء، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة للطيران والإجهاد والإمساك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الألم وعدم الراحة وانتفاخ البطن وزيادة الغازات. ويقترح الخبراء مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء لمنع ابتلاع الهواء الزائد.
بالتالي، عليكم تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الفول والعدس والبصل والخضر الورقية. تساهم المشروبات الغازية أيضاً في تراكم الغازات المعوية؛ وبالتالي، فمن الأفضل تجنبها. يجب تجنب مضغ العلكة أيضاً لأنها تحتوي على مواد تحلية مثل السوربيتول أو الزيليتول التي لها تأثير ملين.
لإدارة مشاكل المعدة أثناء العطلة بشكل فعال، من الضروري اتباع هذه الإرشادات بعناية. من خلال اتخاذ تدابير وقائية ضد التسمم الغذائي وإدارة العادات الغذائية للحد من الانتفاخ والغازات، يمكن للمسافرين الاستمتاع بإجازاتهم دون إزعاج في الجهاز الهضمي.
Sign in with Google