طبيبة توضح كيفية التعامل مع النعاس في الطقس الحار

وتوضح الدكتورة أديلينا مرتزينا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، أن الطقس الحار يضع ضغطاً إضافياً على الجسم بسبب ارتفاع درجات الحرارة. وتشير إلى أن الجسم يحاول باستمرار تنظيم درجة حرارته، لكن عدة عوامل تجعل الإنسان يشعر بالنعاس في ظل الحرارة. وتقول: "إن نقص الطاقة وارتفاع درجة حرارة الجسم يتطلبان طاقة إضافية لتبريد الجسم. وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والنعاس".

وتوضح أيضاً أن التعرق أكثر في الطقس الحار يؤدي إلى فقدان السوائل، مما قد يسبب الجفاف. وتضيف الدكتورة مرتزينا: "حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يسبب التعب والنعاس". ولمحاربة ذلك، توصي بشرب الكثير من الماء (٢-٣ لتر يومياً) بغض النظر عن نمط الحياة أو النشاط البدني.

Unsplash - Sinitta Leunen

آثار إيقاع الساعة البيولوجية والأشعة فوق البنفسجية

ويسلط الدكتور مرتزينا الضوء على أن تنظيم درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤدي أيضاً إلى النعاس حيث يقلل الجسم من نشاطه لتقليل إنتاج الحرارة. وتوضح قائلة: "يمكن أن تؤثر درجة الحرارة على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، الذي ينظم اليقظة والنوم". يمكن أن تؤدي التغيرات في البيئة إلى تعطيل هذا الإيقاع، مما يسبب النعاس.

التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة يساهم أيضاً في الشعور بالنعاس. وتنصح الدكتورة مرتزينا بتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة والحد من تناول الكحول والكافيين لأنها تزيد من الجفاف.

الحفاظ على الترطيب وتوازن المنحل بالكهرباء

ويؤكد الطبيب على أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والطماطم. تساعد هذه العناصر في الحفاظ على مستويات الترطيب، وهو أمر بالغ الأهمية لمنع التعب في الطقس الحار.

يشكل عدم توازن المحلول الملحي في الجسم مخاطر صحية لأنه ضروري لوظيفة الخلايا والأعضاء. ويحذر الدكتور مرتزينا من أن أي خلل في التوازن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب أو مشاكل أكثر خطورة.

نقص المغنيسيوم وتأثيره على الجهاز العصبي

نقص المغنيسيوم هو مصدر قلق آخر أبرزته الدكتورة مرتزينا، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات والضعف وفقدان السيطرة على العضلات. يؤثر توازن المحلول الملحي على انتقال النبضات العصبية؛ يمكن أن يسبب عدم توازنه مشاكل في الجهاز العصبي بما في ذلك تغيرات المزاج والأرق والتشنجات ومشاكل في الكلى.

للحفاظ على توازن صحي للإلكتروليتات في الجسم، خاصة أثناء النشاط البدني المكثف، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول نظام غذائي متوازن غني بالمعادن الأساسية.

كما يساعد ضمان الترطيب المناسب وتوازن الكهارل على تخفيف الآثار الضارة للطقس الحار على أداء الجسم.