ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن؟
يمكن تعريف نقص الوزن بطريقتين. قد يعني ذلك وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من ١٨.٥ بناءً على الطول. ويمكن أن يشير أيضاً إلى وزن أقل بنسبة ١٥ إلى ٢٠٪ من الوزن الطبيعي لعمر الشخص. هناك عوامل مختلفة تساهم في عدم الوصول إلى الوزن المطلوب. ومن الأمثلة على ذلك التعافي من المرض أو فقدان الوزن مع تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما يهدف الرياضيون إلى زيادة وزن العضلات.
يعد تناول الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية طريقة جيدة لزيادة الوزن. فهم أسباب فقدان الوزن أمر بالغ الأهمية أيضاً. قد تتضمن الخطة العامة لزيادة الوزن وجبات متكررة. يمكن أن يكون تناول ٥ إلى ٦ وجبات صغيرة تدريجياً على مدار اليوم فعالاً. قد يكون من الضروري التخطيط لأوقات الوجبات، حتى دون الشعور بالجوع.
من الضروري اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات. ويمكن أن يساعد إنشاء نظام ثابت لتناول الأطعمة والمشروبات الممتعة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. إضافة الطبقة إلى الأطباق يزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يعد إضافة الجبن إلى الأوعية المقاومة للحرارة أو زبدة الجوز إلى خبز الحبوب الكاملة أمراً مفيداً.
نصيحة أخرى هي اختيار العصائر والمخفوقات، وتجنب المشروبات منخفضة العناصر الغذائية مثل المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. توقيت مشروباتكم مهم. يمكن أن تمنحكم المشروبات شعوراً بالشبع، لذا تجنبوا الشرب أثناء أو قبل الوجبات. ومع ذلك، تأكدوا من الترطيب الكافي طوال اليوم.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة، في بناء العضلات وزيادة الوزن. يمكن للتمرين أيضاً أن يحفز الشهية. وتسلط الدراسات الحديثة الضوء على تأثير النوم على الوزن، حيث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ٥ إلى ٦ ساعات ليلاً هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون ٧ إلى ٩ ساعات.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن الرجال المحرومين من النوم يفضلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر. بالتالي، تؤثر مدة النوم على الهرمونات المنظمة للجوع، الجريلين والليبتين، وتحفز الشهية. تؤثر قلة النوم أيضاً على نشاط الكورتيزول والجهاز العصبي، وكلاهما قد يؤثر على الوزن.
الإرهاق الناتج عن قلة النوم قد يقلل من الأنشطة البدنية. يمكن أن يؤدي السهر إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وبشكل عام، فإن فهم هذه العوامل وإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يساعد في تحقيق وزن صحي.
Sign in with Google