"يمكن تناولها ليلا".. أطعمة مثالية لا تسبب زيادة الوزن

حدد الدكتور بافيل إيسينباييف، المختص في فقدان الوزن، بعض الأطعمة التي يمكن تناولها بكميات محددة قبل النوم دون التسبب في زيادة الوزن. وينصح: "العشاء الثقيل يؤدي إلى فائض يومي من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، من الضروري اختيار حصة العشاء المثالية، ما يقرب من حفنة أو اثنتين، وتناولها ببطء. ويمكن تعديل الأجزاء بناء على المشاعر الفردية". ".

التوقيت الأمثل لتناول الوجبات الخفيفة في المساء

يوصي الدكتور إيسينباييف بتناول وجبة خفيفة في المساء قبل ٢-٤ ساعات من النوم. ويقول: "إن مكونات العشاء حاسمة؛ وينبغي تجنب الأطعمة الدهنية. وينبغي أن يشمل العشاء البروتين لضمان الشبع لفترة طويلة. الفواكه والمكسرات والبذور مفيدة لأنها توفر التربتوفان والميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم، التي تساعد على النوم والنوم". تحسين جودته."

من المعروف أن الكرز واللوز والجوز يزيد من مستويات الميلاتونين. يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين التي تؤثر على عمق النوم ومستويات الجوع والعواطف. الكاجو والفستق وبذور اليقطين غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم.

الأطعمة المفيدة للنوم

يسلط الدكتور إيسينباييف الضوء على فواكه محددة يمكنها تحسين جودة النوم بسبب محتواها من العناصر الغذائية. ويذكر: "الأناناس والبرتقال والموز هي خيارات ممتازة لأنها تساعد على النوم من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية". تساهم هذه الفواكه في تحسين النوم من خلال مركباتها الطبيعية.

ويؤكد الطبيب على أهمية تكوين الوجبة ليلاً. ويقول: "إن تجنب الأطعمة الدهنية في العشاء أمر ضروري مع التأكد من أن الوجبة تحتوي على البروتين من أجل الشبع المستمر". يساعد هذا النهج على إدارة السعرات الحرارية بشكل فعال.

باختصار، تركز نصيحة الدكتور إيسينباييف على عادات الأكل المدروسة قبل النوم لمنع زيادة الوزن مع تعزيز النوم بشكل أفضل من خلال الأطعمة الغنية بالمغذيات.