تأثير البستنة الإيجابي على صحة الظهر: رؤى من خبراء جراحة العظام

سلطت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والكسور الضوء مؤخراً على الفوائد الصحية للبستنة، مشيرة بشكل خاص إلى تأثيرها الإيجابي على صحة الظهر. وفقاً للجمعية، فإن الانخراط في أنشطة البستنة مثل القطع والحفر والزراعة هو وسيلة فعالة لتدريب مجموعات العضلات المتعددة، بما في ذلك تلك الهامة لقوة البطن والظهر. وهذا بدوره يساهم بشكل كبير في الاستقرار العام للعمود الفقري.

إلى جانب تقوية عضلات الظهر والبطن، توفر البستنة فوائد صحية إضافية من خلال تحسين وضع الجسم وتخفيف إرهاق العضلات من جانب واحد. غالباً ما ينجم هذا النوع من التعب عن الأنشطة اليومية التي تتميز بفترات طويلة من الجلوس. تساعد الحركات المتنوعة المشاركة في أنشطة البستنة على مواجهة ذلك من خلال تعزيز الاستخدام المتوازن للعضلات وتنميتها. علاوة على ذلك، فإن البستنة مفيدة للحفاظ على حركة المفاصل، وهو جانب أساسي من الصحة البدنية العامة.

Ben Iwara on Unsplash

نصائح عملية للبستنة الصحية

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية للبستنة مع ضمان السلامة، وخاصة فيما يتعلق بصحة العظام، تقدم الجمعية الألمانية لجراحة العظام والكسور نصائح عملية حول التعامل مع الأشياء الثقيلة. عند رفع أشياء مثل أواني الزهور، يُنصح الأفراد باتخاذ وضعية القرفصاء مع الحفاظ على ظهورهم منتصباً، ثم البدء في رفع الشيء بعناية. تساعد هذه الطريقة على تقليل مخاطر إصابات الظهر. وبدلاً من ذلك، لنقل الأشياء الثقيلة، يوصى باستخدام عربة يدوية لتخفيف الحمل على الظهر والمفاصل.

نصيحة أخرى للبستانيين هي استخدام الأدوات ذات المقابض الطويلة. هذه الممارسة مفيدة بشكل خاص في تجنب الانحناء لفترات طويلة، والذي يمكن أن يجهد العمود الفقري ومفاصل الركبة. باتباع هذه الإرشادات، يمكن للبستانيين الاستمتاع بهوايتهم دون المساس بصحتهم العضلية الهيكلية.

في الختام، تظهر البستنة ليس فقط كهواية مرضية ولكن أيضاً كنشاط بدني مفيد لتعزيز صحة العضلات والعظام. تؤكد الجمعية الألمانية لجراحة العظام والكسور أنه باستخدام التقنيات والأدوات المناسبة، يمكن أن تكون البستنة بمثابة تمرين فعال لتقوية عضلات الجسم الأساسية، وتحسين وضع الجسم، والحفاظ على صحة المفاصل والعظام.