3 أطعمة تساعد النساء في سن اليأس على إنقاص الوزن

يمكن أن يكون التعامل مع التغييرات المصاحبة لانقطاع الطمث أمرًا صعبًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي. يحدث انقطاع الطمث عادة عند النساء الذين تتراوح أعمارهم بين ٤٥ و ٥٥ عاما، وهو ما يمثل نهاية الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستويات الهرمون. غالبًا ما تكون هذه الفترة مصحوبة بأعراض مثل الهبات الساخنة والأرق والصداع وآلام العضلات، وبشكل خاص زيادة الوزن حول منطقة البطن. ومع ذلك، فإن نصيحة الخبراء من عباس كناني، الصيدلي في Chemist Click، تلقي الضوء على الاستراتيجيات الفعالة لإدارة الوزن خلال هذه المرحلة.

خلال مقابلة مع جي بي نيوز، أكد عباس الكناني على أهمية اتباع نهج متوازن لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث، مع التركيز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وأشار إلى أن "تناول نظام غذائي مغذ لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة"، مؤكدا على الجوانب المزدوجة لنمط الحياة الصحي.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من الوزن الزائد، يوصي الكناني بدمج ثلاث مجموعات غذائية رئيسية في نظامهم الغذائي:

• كل الحبوب
• الفاكهة
• خضروات

الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة، إلى جانب الأرز البني والبرية، مفيدة بشكل خاص. لا تساعد هذه الأطعمة في إدارة الوزن فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة العامة أثناء انقطاع الطمث.

دور ممارسة الرياضة في فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث

بالإضافة إلى التغييرات الغذائية، فإن زيادة النشاط البدني أمر بالغ الأهمية. وينصح الكناني بالتركيز على التمارين التي تستهدف منطقة البطن لمحاربة المشكلة الشائعة المتمثلة في تراكم الدهون في البطن خلال فترة انقطاع الطمث. وأضاف: "يجب زيادة النشاط البدني، وخاصة التمارين التي يمكن أن تساعد في استهداف منطقة البطن".

تدعم مؤسسة القلب البريطانية هذا النهج، وتصنف الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب - مثل المشي والرقص والجري والسباحة وحتى الأعمال المنزلية - باعتبارها الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام. لا تساعد هذه التمارين في إنقاص الوزن فحسب، بل تساهم أيضًا في صحة القلب والأوعية الدموية، مما يجعلها مفيدة بشكل مضاعف.

أهمية النوم الكافي

أحد جوانب فقدان الوزن التي يتم التغاضي عنها غالبًا هو دور النوم. يعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً أمرًا محوريًا، لأنه يدعم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد في التحكم الفعال في الوزن. وشدد عباس على أهمية النوم في معادلة إنقاص الوزن، مرجحا أن يلعب دورا داعما في ضمان نجاح الجهود الغذائية وممارسة الرياضة.

بينما تتنقل النساء في الرحلة المعقدة لانقطاع الطمث، فإن فهم التفاعل بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم يمكن أن يوفر خريطة طريق لإدارة الوزن بشكل فعال. من خلال التركيز على الأكل المغذي، والنشاط البدني المستهدف، والراحة الكافية، من الممكن التخفيف من بعض الجوانب الصعبة لانقطاع الطمث، بما في ذلك زيادة الوزن غير المرغوب فيه.