هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ إليكم أفضل نصائح الخبراء

قد يكون النوم تحدياً عندما يرفض عقلك الهدوء عند خلودك إلى النوم، فيتسابق مع كل تفاصيل يومك أو يشعرك بالقلق بشأن ما يحمله المستقبل. يمكن أن يؤدي هذا النشاط الدماغي المتزايد إلى الأرق، وهي مشكلة يعاني منها الكثيرون كل ليلة. في حين لا يوجد علاج سحري لهذه المشكلة، فقد شارك العديد من خبراء النوم نصائحهم حول كيفية تهدئة عقلك.

تتضمن إحدى التكتيكات الرئيسية إعادة توجيه أفكارك نحو شيء محايد أو إيجابي. إن تصور الأهداف أو الإنجازات الشخصية، مثل تصور الديكور في منزلك المستقبلي، أو التخطيط للخطوات نحو الحصول على وظيفة أحلامك، أو التدرب على خطاب قبول جائزة، يمكن أن يحول تركيزك بعيداً عن الأفكار المسببة للقلق. لا تقلل هذه الطريقة من القلق فحسب، بل تحفز أيضاً حالة من الهدوء، مما يجعل من السهل الانجراف إلى النوم.

أما بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنفسهم مستيقظين بسبب الأفكار المقلقة، فتوصي مستشارة النوم جيني جون بمغادرة غرفة النوم بعد ٢٠ دقيقة من المحاولات الفاشلة للنوم. في مكان مختلف وخافت الإضاءة، يمكن أن يكون تدوين كل ما يدور في ذهنك علاجاً. من خلال تدوين المخاوف، يمكنك طمأنة نفسك بأن هذه المخاوف يمكن أن تنتظر حتى الغد، مما يوفر شعوراً بالراحة قد يسهل عليك النوم.

ووفقاً لكريستابل ماجيندي، أخصائية علاج النوم، قد تكون تمارين التنفس العميق وسيلة فعالة للتخلص من دائرة القلق والخوف من عدم النوم. إن قبول الموقف بدلاً من مقاومته، دون اللجوء إلى عوامل تشتيت الانتباه مثل الهواتف الذكية أو التلفزيون، يمكن أن يخلق حالة ذهنية هادئة تساعد على النوم.

علاوة على ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ أثناء النهار يلعب دوراً حاسماً في تنظيم الساعة الداخلية للجسم. تعمل هذه الطريقة الطبيعية على إعداد الجسم للراحة ليلاً من خلال تعزيز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.