٣ مكملات غذائية للحفاظ على بشرة مشدودة مع التقدم في العمر

الحفاظ على بشرة شابة وصحية هو هدف للكثيرين، خاصة مع تقدمنا ​​في السن. في حين أن مستحضرات التجميل هي الحل الشائع، يشير الخبراء إلى أن مفتاح البشرة النابضة بالحياة قد يكمن في نظامنا الغذائي. تسلط خبيرة التغذية جينيفر هانواي الضوء على أهمية النظام الغذائي في تغذية مظهر البشرة، مع التركيز على ثلاثة عناصر غذائية مهمة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم ٣٠ عاماً فما فوق للحفاظ على بشرتهم قوية ومنتعشة.

أحد العناصر الأساسية الحيوية للحفاظ على بنية الجلد والعضلات والعظام والنسيج الضام هو الكولاجين. ومع ذلك، كما يوضح هانواي، يبدأ إنتاج الكولاجين في التباطؤ مع اقتراب الأشخاص من أواخر العشرينيات من عمرهم. ويمكن مواجهة هذا الانخفاض من خلال ضمان تناول كمية كافية من الأحماض الأمينية، وهي المكونات الأساسية للبروتين. "لا يعطي الجسم الأولوية للجلد كعضو أساسي، على عكس الدماغ أو القلب أو الرئتين. لذلك، إذا تناولنا الحد الأدنى أو حتى ما يكفي من البروتين، فلن يتمكن الجسم من إعطاء تلك الأحماض الأمينية الإضافية لبشرتنا. "، قالت لـ MindBodyGreen. ولمكافحة ذلك، توصي هانواي بتناول جرام أو جرامين من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهو ما يعني حوالي ١٠٠ إلى ١٢٠ جراماً لمعظم النساء.

عنصر غذائي آخر مهم لصحة الجلد، خاصة مع تقدمنا ​​في السن، هو أحماض أوميجا ٣ الدهنية. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في تقوية حاجز الجلد وتخفيف الضغوطات الداخلية مثل الالتهاب ونقص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى العوامل الخارجية مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث. يسلط كل من الدكتور أنتوني يون، جراح التجميل الشامل، وماريوس موراريو، خبير التغذية، الضوء على فوائد أحماض أوميجا ٣ الدهنية ليس فقط للبشرة ولكن للدماغ أيضًا. يوصى بالأطعمة الغنية بالأوميجا ٣، بما في ذلك بعض الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات، لما لها من فوائد صحية كبيرة. تدعم الأبحاث فكرة أن مكملات أوميغا ٣ يمكن أن تساعد في موازنة الاستجابة الالتهابية للبشرة، مما يدعم دورها في صحة الجلد.

وأخيراً، يُعرف الإنزيم المساعد Q10، أو CoQ10، بأنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، وهو ضروري لنمو الخلايا وصيانتها. فهو يلعب دورًا حاسمًا في حماية الخلايا الليفية، وهي الخلايا المسؤولة عن إنتاج الكولاجين والألياف المرنة، وبالتالي المساهمة في شباب البشرة. تشمل فوائد تناول مكملات CoQ10 تقليل التجاعيد وتحسين نعومة البشرة، مما يجعلها مادة مغذية قيمة لأولئك الذين يسعون إلى الحفاظ على مظهر بشرتهم الشبابي.

في الختام، في حين أن مستحضرات التجميل يمكن أن تقدم حلولاً مؤقتة للعناية بالبشرة، فإن دمج هذه العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة في نظامك الغذائي يوفر نهجًا أكثر استدامة للحفاظ على بشرة شابة وصحية. تظهر الأحماض الأمينية، وأحماض أوميجا ٣ الدهنية، وCoQ10 كمكونات غذائية مهمة لأولئك الذين يهدفون إلى تحسين صحة بشرتهم ومظهرها، خاصة مع تقدمهم في السن.