عادات يومية بسيطة تدمر صحة الإنسان
قد يبدو الاستمتاع بقهوتكم الصباحية والتنفس من خلال الفم غير ضار، لكنه قد يؤثر سلباً على الصحة. وقد سلط كريس بوتشر، أخصائي العلاج الطبيعي من ولاية ساوث كارولينا، الضوء على عدة عادات مثيرة للدهشة تساهم في زيادة الوزن، وضعف النوم، وانخفاض مستويات النشاط.
قهوة الصباح
ينصح بعدم شرب القهوة في وقت مبكر جداً من الصباح. يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يؤدي إلى الجفاف. بعد ثماني ساعات من النوم دون تناول الماء، يصاب الجسم بالجفاف بالفعل. ويوصي بوتشر بشرب حوالي أربعة أكواب من الماء قبل تناول قهوتك الأولى.
البريد الإلكتروني في السرير
قد يكون التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الإشعارات مباشرة بعد الاستيقاظ أمراً مغرياً. ومع ذلك، يحذر بوتشر من أن هذه هي أسوأ طريقة لبدء اليوم. ويقترح قضاء بعض الوقت في الخارج والتنقل قبل استخدام الأجهزة الإلكترونية. يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف في الصباح الباكر إلى استجابات للتوتر وإطلاق الكورتيزول، مما يؤثر على الحالة المزاجية طوال اليوم.
مضار التنفس من الفم
التنفس عن طريق الفم بدلاً من الأنف يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم. يؤدي تدفق الهواء المستمر إلى تبخر الماء، مما يزيد من مخاطر نمو البكتيريا ومشاكل مثل تسوس الأسنان أو الالتهابات.
الضوء الأزرق قبل النوم
يستخدم العديد من الأشخاص هواتفهم أو يشاهدون التلفاز قبل النوم. ويحذر الخبراء من أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يعطل النوم عن طريق تحفيز الدماغ.
حبوب للإفطار
تروج شركات الحبوب لوجبة الإفطار باعتبارها وجبة أساسية، ولكن الحبوب غالبًا ما تكون غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات. بالتالي، هذا يؤدي إلى ارتفاع السكر السريع عند تناوله.
قلة تناول البروتين
يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي غني بالبروتين من أجل الشبع لفترات طويلة وفقدان الوزن. تقترح وزارة الزراعة الأمريكية استهلاك ٥٠ إلى ١٧٥ جراماً من البروتين يومياً.
الجلوس على المكتب
الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يومياً يمكن أن يضر بالصحة. ويشير بوتشر إلى أن البقاء في المكتب لأكثر من ست ساعات يزيد من مخاطر زيادة الوزن والأمراض المزمنة. تدعم الدراسات ذلك، حيث تبين أن العاملين في المكاتب أكثر عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة ١٣٪ مقارنة بأولئك الذين يتنقلون أكثر.
إن دمج هذه العادات في الروتين اليومي يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة العامة والرفاهية.
Sign in with Google