هذه الطريقة تساعد على تناول كمية أقل من الطعام
شارك عالم النفس أوليج جلاديشيف بطريقة بسيطة تساعد في السيطرة على الجوع وتقليل تناول الطعام. وذكر في مقابلة مع صحيفة جازيتا رو: "هناك طريقة جيدة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في كل وجبة".
استخدام الأطباق الزرقاء
تقترح جلاديشيف استخدام أطباق زرقاء مربعة الشكل لأنها يمكن أن تساعد في استهلاك ٥٠٠ سعر حراري أقل يوميًا. من المعروف أن اللون الأزرق يثبط الجوع ويقلل الشهية وله تأثير مهدئ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشكل المربع يتسع لكمية أقل من الطعام مقارنة بالأطباق المستديرة التقليدية.
الأطباق الصغيرة وأدوات المائدة
و ذكر غلاديشيف نصيحة أخرى وهي استخدام أطباق وأدوات مائدة أصغر حجماً. هذا التغيير البسيط يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية الطعام التي يتناولها الشخص أثناء الوجبات.
تجنب الأطعمة البيضاء
وينصح أيضاً بإزالة جميع الأطعمة البيضاء من على المائدة، مثل السكر الأبيض والدقيق والأرز الأبيض والخبز الأبيض، فهذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة يمكنها تحفيز الشهية.
إدارة الحالة العاطفية
ويؤكد جلاديشيف على أهمية معالجة الحالة النفسية والعاطفية للإنسان، ويقترح مقاومة التوتر، والبحث عن الإيجابيات في الأشياء الصغيرة، وممارسة الهوايات التي قد تشتت الانتباه عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ويقول إن على الإنسان أيضاً أن يتعامل مع حالته النفسية والعاطفية، ويقاوم التوتر، ويبحث عن الإيجابيات حتى في الأشياء الصغيرة، ويجد هواية يمكن أن تلهيه عن الطعام.
تهدف هذه الاستراتيجيات بشكل جماعي إلى مساعدة الأفراد على إدارة عاداتهم الغذائية بشكل أفضل من خلال اتخاذ خيارات واعية بشأن بيئة تناول الطعام ورفاهيتهم العاطفية.
Sign in with Google