هذه الفاكهة تملك مفعولاً سحرياً للتخلص من الإمساك

شارك الدكتور كاران راجان، جراح الجهاز الهضمي الشهير، رؤى أساسية حول تعزيز صحة الأمعاء، وخاصة استهداف مشكلة الإمساك الشائعة. وتؤكد نصيحته، الموجهة إلى ٥.٣ مليون متابع له على تيك توك، على فوائد تناول الكيوي. ووفقًا للدكتور راجان، فإن حبة كيوي واحدة فقط قد توفر راحة فورية من الإمساك، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان. يجذب هذا النوع من الألياف الماء إلى الأمعاء، مما يخلق مادة تشبه الهلام تعمل على تليين البراز وتسهيل حركات الأمعاء.

وإلى جانب الكيوي، تمتد توصيات الدكتور راجان الغذائية إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان. ويذكر التين والأفوكادو وبذور الكتان والتفاح كخيارات مفيدة أخرى. وتتجلى أهمية إدراج مثل هذه الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي من خلال الارتباط بين الإمساك المتكرر وزيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. وتشير الأبحاث إلى أن الإمساك المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بمقدار ١.٥ مرة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تراكم السموم في الأمعاء على مدى فترات طويلة.

Unsplash - sweta verma

وبالإضافة إلى قائمة الأطعمة الصحية للأمعاء، تحظى القهوة أيضاً بإشادة الدكتور راجان. ويشير إلى أن استهلاك القهوة يرتبط بانخفاض معدل الإصابة بمرض الكبد الدهني وتليف الكبد. ويمكن لمحتوى القهوة من الألياف القابلة للذوبان والبوليفينول، والتي تعمل كمضادات حيوية، أن تعزز نمو البكتيريا المعوية المفيدة. وعلاوة على ذلك، قد تساعد في تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي تلعب دورًا في تخفيف الإمساك. ويشير الدكتور راجان إلى أن القهوة الفورية ومنزوعة الكافيين تشتركان في هذه المزايا.

المكسرات والزبادي: أصدقاء صحة الأمعاء

ويدعو الدكتور راجان إلى إدراج المكسرات في النظام الغذائي، مع التركيز بشكل خاص على اللوز والجوز والفستق. حيث يوفر هذا المزيج من المكسرات مجموعة من الألياف الحيوية التي تدعم التنوع الميكروبي في الأمعاء. ويشير إلى دراسات تشير إلى أن تناول المكسرات بانتظام، حوالي ٢٠ إلى ٣٠ جراماً يومياً، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. وقد ينبع هذا التأثير الوقائي من قدرة المكسرات على تقليل الالتهاب وتعزيز تنوع البكتيريا المعوية الصحية.

يبرز الزبادي كغذاء رئيسي آخر في ترسانة الدكتور راجان ضد مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك. ويوضح أن الزبادي يمكن أن يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، وذلك بسبب خصائصه الحيوية. إن إدراج الزبادي في النظام الغذائي، إلى جانب الأطعمة الأخرى التي أوصى بها الدكتور راجان، يوفر نهجًا شاملاً لتحسين صحة الأمعاء والحد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بها.

تقدم نصائح الدكتور كاران راجان الخبيرة استراتيجية عملية وطبيعية لإدارة الإمساك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. فمن خلال دمج أطعمة مثل الكيوي والتين والأفوكادو وبذور الكتان والتفاح والقهوة والمكسرات والزبادي في النظام الغذائي، يمكن للأفراد دعم صحة أمعائهم بشكل فعال. ولا يساعد هذا النهج في تخفيف الإمساك فحسب، بل يساهم أيضاً في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى، مما يبرز الدور القوي للنظام الغذائي في الحفاظ على الصحة.