٧ طرق سهلة لتعزيز مستويات الطاقة لدينا بشكل طبيعي

شارك خبراء الصحة سبع طرق بسيطة لتعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعي دون تناول الكافيين. وقد استشارت مجلة My Weekly العديد من المتخصصين في مجال الصحة لتقديم هذه النصائح العملية للحفاظ على الطاقة طوال اليوم، بغض النظر عن سبب التعب، بما في ذلك قلة النوم.

راقب السعرات الحرارية اليومية

ينصح الدكتور جيف فوستر، المدير الطبي في موقع h3health.co.uk، ببدء يومك بأطعمة مثل العصيدة أو البيض. أما بالنسبة للغداء، فيوصي بتناول وجبات غنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين، مثل الدجاج أو الحساء.

ابقى رطباً

تؤكد إيما ثورنتون، خبيرة التغذية في مركز أ. فوجل، أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى استنزاف طاقتك. ويقدر الأطباء أن الجفاف مرتبط بنحو ١٢% من حالات التعب. لذا، احتفظ بالمياه في مكان قريب لتذكير نفسك بشربها بانتظام. كما أن مراقبة تكرار التبول ولون البول قد يساعد في تحديد الجفاف؛ إذ يشير البول الداكن إلى أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل.

تحديد القرارات اليومية

ويشير علماء النفس إلى أن صعوبة اتخاذ القرارات قد تؤدي إلى "إجهاد اتخاذ القرار"، مما يسبب زيادة التعب. ويمكن أن يساعد إنشاء روتين يقلل من عدد القرارات اليومية في مكافحة هذه المشكلة.

دمج المشي اليومي

يمكن أن يؤدي المشي يوميا إلى تعزيز اليقظة وتحسين جودة النوم. كما يوصي الدكتور فوستر بممارسة التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك بلا أنفاس لتحقيق أقصى استفادة.

تخلص من الفوضى في مساحتك

تشرح الدكتورة ميج أرول، عالمة النفس، أن الفوضى قد تسبب ضغوطاً كبيرة. إن التنظيف تدريجياً بدلًا من التنظيف دفعة واحدة يجعل المهمة أسهل وأقل إرهاقاً.

تجنب الكحول خلال أيام الأسبوع

تحذر أخصائية علاج النوم الدكتورة نيرينا راملاخان من أن تناول الكحول قد يعطل المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة. ويقترح الخبراء الحد من تناول الكحول في عطلات نهاية الأسبوع أو تناوله فقط مع وجبات الطعام خلال الأسبوع إذا لزم الأمر.

تقليل استخدام الهاتف

يشير العلماء إلى أن استخدام الهاتف قد يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على جودة النوم. قد يساعد أخذ فترات راحة من هاتفك واختيار قراءة كتاب بدلاً من ذلك في التخفيف من هذه المشكلة.

تقدم النصائح التي يقدمها هؤلاء المتخصصون في مجال الصحة استراتيجيات بسيطة وفعّالة لتعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعي. إن تطبيق هذه النصائح في روتينك اليومي قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ في صحتك العامة وحيويتك.