10 نصائح أساسية لصحة المرأة تناقشها فعاليات المنتدى العالمي للمرأة في دبي

أكد الدكتور كريم علي، أخصائي السموم السريرية وخبير التغذية العلاجية، أن اختيارات نمط الحياة مسؤولة عن 90-95% من الأمراض التي تصيب الإنسان، وسلط الضوء على أهمية تبني عادات صحية لتحسين جودة الحياة. وخلال جلسة "10 نصائح لصحة المرأة: بين الحقيقة والخرافة!" في منتدى المرأة العالمي - دبي 2024، ناقش جوانب صحية مختلفة.

وأشار الدكتور علي إلى أن تراكم الدهون حول الخصر يعد مؤشراً على الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، ونصح بممارسة الأنشطة البدنية والحفاظ على عادات غذائية صحية للتخفيف من هذه المخاطر، فالتمارين المنتظمة لا تعمل على تحسين الحالة المزاجية فحسب، بل تقلل من التوتر وتحسن الصحة العامة.

وأكد أن النوم ضروري وليس رفاهية، فهو يدعم وظائف الجسم الحيوية مثل حرق الدهون وبناء العضلات وإزالة السموم، والنوم بين الساعة 10 مساءً والرابعة صباحاً هو الأمثل لهذه العمليات، وقلة النوم قد تضر بالصحة العامة وتؤدي إلى زيادة الوزن التي يصعب التخلص منها على الرغم من اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة.

وأوضح الدكتور علي أن ممارسة الرياضة بشكل يومي، بما في ذلك رفع الأثقال، لا تقلل من أنوثة المرأة، بل تعزز الصحة والمزاج، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان بنسبة 30-40%، وتعزز الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. وحذر من تناول السكر، ووصفه بأنه العدو الأول للبشرة بسبب تأثيره على الكولاجين، مما يسبب التجاعيد والبقع الداكنة.

ونصح بعدم شرب القهوة على معدة فارغة لأنها تؤثر على التحكم في التوتر والتركيز وتعطل أنماط النوم، ويفضل تناول القهوة بعد الإفطار وتجنبها بعد الساعة الثانية ظهراً لأن تأثيرها يستمر من 8 إلى 12 ساعة.

الفيتامينات الأساسية للصحة

وأكد الدكتور علي على أهمية فيتامين سي وفيتامين د باعتبارهما من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، حيث يتطلب الحفاظ على الصحة الجيدة الوعي المستمر بأهمية الحياة المتوازنة من خلال التغذية السليمة والنوم الكافي وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

واختتمت الجلسة بدعوة الدكتور علي الأفراد إلى الانتباه إلى خياراتهم في نمط الحياة للوقاية من الأمراض بشكل فعال. ومن خلال التركيز على التغذية المتوازنة والراحة الكافية والنشاط البدني المستمر، يمكن للأشخاص تحسين صحتهم بشكل كبير بمرور الوقت.

With inputs from WAM